ćwiczenia na wzrost

[...] to robie jeszcze jakies silowe ale nie wiem jak się za to zabrać dlatego wydaje mi się, ze do mojego planu potrzebuje tylko opracowania kiedy i jak ćwiczyć siłowo – niektóre ćwiczenia grupowe z pilkami i obciążeniami mysle, ze wystarcza ale nie wiem czy dobrze, ze później jeszcze cwicze, dlatego potrzebuje pomocy w opracowaniu planu Co lubisz [...]

Stosuje sie wiele cwiczeń na reflex, z reguły cwiczy sie tez szybkosc i koordynacje np: ćwiczenie technik na "komende" głosową (ty z zamknietymi oczami) lub wzrokową reagowanie na ruch przeciwnika reagowanie w myśli na dany bodziec bez wykonywania ruchu gra w berka łapanie sie za kolana dotykanie dłonia czoła przeciwnika unikanie [...]

Powinienes dobrac odpowiednia diete ktora by ciebie utrzymala w wadze i cwiczyc normalnie na silce, robiac podstawowe cwiczenia silowe,poprawe kondycji i rzezbe . Wyrzuc z swojejego jadlospisu kompletnie fast foody czy pizze czy slodycze bo one ci tylko przeszkadzaja . Nie przesadzaj z obciazeniem, cwicz malym ciezarem ale wolno i dokladnie. [...]

Akurat przysiady i inne wielostwaowe cwiczenia z ciezarami wywolujące nacisk osiowy na kregoslup - moga nawet spowalniac wzrost...

Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]

Oczywiscie, ze trening całego ciała da efekty! Wg.wielu źródeł trening całego ciała sprawdzi się dużo lepiej niż klasyczny split z podziałem partia raz na tydzien dla osob bez koksu. Duza czastotliwosc to jest ogromny atut tego typu programow. Dodatkowo trenowanie w ten sposob pomaga skupic sie na poteznych cwiczeniach, ktore sa odpowiedzialne w [...]

"Plan do wywalenia" ... Ok, ale może jakieś wskazówki itp. Czy ćwiczenia złe, czy za często, za mało itd? Oto ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 1.70m Cel treningowy : Przyrost masy z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 6 lat, pierwsze 3 intensywnie, potem 2 lata przerwy, ostatni rok sporadycznie [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenuję +/- 5 x w tygodniu, 45-60 min, nigdy nie mniej, ale niekiedy dłużej. Przeważnie ćwiczę aeroby, interwały, 2 x w tygodniu skaczę na skakance 45 min + ćwiczenia areobowe. Przeważnie włączam sobie gotowy trening na YT.

[...] Wykroki z hantelkami: 4 serie po 15 Poza tym oczywiście wf w szkole :) Oto mój plan treningowy. Chciał bym dać trening na siłe funkcjonalną raz,dwa razy w tyg. Chodzi mi o ćwiczenia takie ,że np. robie cos na maxa 20 sek. przerwa i znów. Chodzi mi o siłe w przepychaniu sie, siła ciosu. Z góry dziękuje :) Pozdro 1 .WIEK: 15 lat 2 .WAGA: 85 kg [...]

[...] z sfdowskich schematów: 105 (waga) * 2 B * 4 kcal = 840 g Białka 105 * 1 T * 9 = 945 g Tłuszczu Reszta to WW, czyli zostaje ok 215 g Czy to może być ok na odchudzanie i ćwiczenia siłowe i aerowbowe?? Czy ww nie za mało?? Doradzajcie wszystko co chcecie tylko, nie piszcie bym zmienił na więcej kcal. Oczywiście troszkę mozna [...]

[...] ćwiczeń i kombinacji, pytałem tylko znajomych co i jak. Niestety po przeczytaniu kilku artykułów i oglądnięciu kilku filmów dowiedziałem się ze robię dużo błędów łącząc ćwiczenia czy tez dobierając zły ciężar oraz liczbę powtórzeń, dlatego własnie postanowiłem napisać tego posta i poprosić doświadczonych ludzi o pomoc w budowie planu [...]

[...] pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? PEWNIE Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. CZYLI PRAWIE KLASYCZNY HIT (2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 2 WLASCIWE) Zastrzegam, że nie jestem [...]

[...] z mięśniami stabilizacyjnymi czyli wolne ciężary. To ze nie rośniesz aktualnie, bądź ile wzrostu będziesz miec w wieku 20 lat zalezy tylko od twojej genetyki i hormonów a ćwiczenia siłowe mogą tu raczej tylko pomóc (produkcja hormonów) dodatkowo rozbudowujesz mięśnie, żeby nie bujać się jak chorągiewka na wietrze. Nawet jak byś ćwiczył siłowo [...]

[...] Wyćwiczysz i siłę ciosu i wytrzymałość, na treningach dojdzie technika i zobaczysz niedługo spory postęp. Niewielka waga to nie jest problem, bo masz zarąbistą szybkość. PS. Też mam niski wzrost 170 cm, ale za to wagę za dużą i m.in. te ćwiczenia co podałem ustawiają mnie powoli do pionu, ale z chęcią zamieniłbym swoje 93 kg na twoje 53 kg.

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] jeść na obiad : ziemniaki i mięsko Co jako przekąskę : owoc , surówke Stan zdrowia : dobry, alergia na mleko(atopowe zapalenie skóry) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu albo siłownia, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : głodówki I jeszcze mam pytanko. A mianowicie co sądzicie o takich [...]

[...] mono. Od następnego tygodnia białko + spalacz Poczytałem trochę o splitach i FBW i bardziej by mi odpowiadał split ale nie wiem czy ten trening nadaje się na redukcję i rzeźbienie. Ćwiczę 5x w tygodniu więc przy FBW robiłbym 5 x np. klatę (tylko, że co razu inne ćwiczenia) tak? Nie za dużo? Zmieniony przez - varjo99 w dniu 2010-03-16 13:24:57

16lat hmm nic nie wiadomo :) może urośniesz może nie :D na razie skup się na technice, i graj :) jeżeli myślisz o zawodowym graniu to koniecznie jakiś klub. a amatorsko jeżeli chcesz pograć to taki wzrost starczy spokojnie :) Ćwiczenia, lekka siłownia, przysiady ale w rozsądnych ilościach i granie granie granie :)

[...] siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : caridio 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tylko podstawowe ćwiczenia Dieta : nadwyżka 200kcl Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : 2 partie na [...]

[...] to Twoja bajka,jak długo będziesz chodzić na treningi i jakie bedzie podejście do nich i co z nich wyniesiesz. Co do ćwiczeń przed pójsciem na treningi,to polecam bieganie w celu podbudowania kondycji,oraz ćwiczenia z własnym ciężarem ciała,czyli pompki,brzuszki,podciąganie na drążku. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-01-18 01:33:23